筋力を付ければ代謝が上がり、カロリー消費が上がるので、しっかり筋肉アップしたいですよね。ですが私はムキムキよりバランスの良い体型を目指していたので、筋トレにはそこまで時間を使ってませんでした。
しかも、筋トレってキツイですよね。〇〇100回、〇〇50回等、沢山負荷をかけていけば、その分筋力アップして行くでしょ。ですがキツイですよね、苦痛ですよね、やりたく無いですよね、私も一緒です。やっぱり、ダイエットは継続が重要なので、継続が難しい事はやらない方がいいですよ。
じゃあ、どうやって筋トレをすれば良いのか？それは単純に 負荷をかけなけれ良い事 です。
もう少し言い方を変えれば、 最小の負荷 で継続できる回数、時間を決める事です。
例えば、腹筋を１０回、もしくは３分間だけ。とか腕立てを５回、もしくは１分間だけの様に、これ位なら出来そうだで大丈夫です。これを毎日 コツコツ継続 していけばいつの間にか目立たないかもしれませんが、筋力が付いてきます。
では、どんな筋トレをした方が良いのかですが、やっぱり バランス ですです。
お腹が出て来たから、腹筋をやるとか良くある話ですよね、ですが結果、腹筋だけを鍛えてもお腹だけスリムになる事は出来ません。ですが人の身体ってよく出来ていて、体重が落ちてる時って全体的にスリムになっていくんですよね。
脂肪が落ちやすい所、落ちにくい所は有るとは思いますが、お腹周りは落ちていくと分かりやすかったです。（ズボン、ベルトのサイズが変わってきたから）
カロリーを消費（燃焼）するには、筋肉が必要になります。その筋肉も腹筋のみ、脚のみだと燃焼量が少ないので、各部位をバランスよく鍛えていくと消費カロリーが増えていくわけです。
じゃあどんな筋トレをして行くかは、基本的には皆さんがイメージしている、腕立て腹筋、背筋やランニング等です。
次回に続きます
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