トレーニングジムに通うのも良いし、トレーニング用の器具を購入するのも良いでしょう。ですが小額の月額費でも、手頃な価格の器具も上手く使わないと 勿体無い ですよね。やはり嫌にならず 継続 ができる様にしたいですよね。そうするとポイントになるのは、やっぱり負荷をかけないトレーニングになります。
負荷をかければその分、筋力が付くと思いますが、ストイックに出来る人は気持ちも強いと思うので良いと思います。私は気持ちが弱いので無理でした。。。 時間や回数も少ない所から始めて、”最近物足らないな”って思ったら、時間や回数を増やせばOKです。ここで重要なポイントが 成功体験 です。 今日も出来たが明日、明後日って続く事がダイエットでの 成功する最大のポイント になります。
現在私がやっている筋トレはこんな感じです。
日曜日から金曜日 家 腹筋ローラー２０回 背筋１００回 シャドーボクシング ジャブ（弱め）１００回 ジャブ（強め）１００回 ジャブ（早め）１００回 ワン・ツー（左右）５０回
月曜日から金曜日 職場 胸位の高さの棒を握って 腕立て１００回 片手で胸位の高さの棒を握って引く動作（左右）５０回 腹筋５０回 足を浮かせてハンマーを左右に振る動作（持ち手を変えて）５０回 平行棒を握って体を浮かせて膝を左右に捻りながら上げる動作５０回 縄跳び 足を閉じて１００回 少し足を開いて体重を左右交互に乗せる動作１００回 スキップ１００回 足踏み（速さ１）１００回 足踏み（速さ２）１００回 足踏み（速さ３）１００回 足踏み（速さ４）１００回 足踏み（速さ５）１００回
土曜日 約２時間半から３時間位のランニング
こうやって書き出すと結構やってる様に見えますが。これは少しづづ増やしていった結果がこうなったので、最初からはとてもじゃ無いですが無理です。 なので、皆さんは最初はや一つのトレーニングから負荷を掛けずに初めていくと、そのうちモノ足らなくなるのでその時に回数を増やすか、一つトレーニングを追加するかは本人の気持ち次第になります。 小さな成功体験の 継続 で マインドが変化 し 自信 に繋がり 身体が変化していく流れになります。
コメント