きっかけ 私がダイエットを始めたきっかけは、50歳目前による焦り、通院や薬代、保険にかかる金額、逆流性食道炎や健康診断のメタボ体質の改善、後、ちょっと細マッチョになれるか？の好奇心でした。
マインド 継続を意識する。 短期ではなく、気長にやる。 自分をあまり追い込まない。 苦行にしない、楽しもうとする。 小さい成功体験を積み重ねていく。 体重計に乗りまくる。 鏡を見るようにする。 ルーティーンを極力崩さない。 いつでもダイエットを中止する逃げ道を用意しとく。 あまりお金をかけない。 極力人に言わない。
食事 食べの物のバランスや摂取する時間を意識する。 朝（仕事前）は炭水化物を食べるようにする。 昼食は食べても食べなくてもOK。 夜（就寝２時間前）はタンパク質、野菜を中心に食事をとる。 1日のカロリー摂取量は摂取量は大体2000kcalを目標（多少のオーバーはOK）。 土日はご褒美としてカロリーの事を気にしつつ、普段食べれない物を食べる（マックやラーメン等）。 イベント時は周りにも気を遣ってしまうので、カロリーの事を気にしつつ食べる。
筋トレ 負荷をあまりかけない。 ちょっとづつ回数や種類、負荷を増やしていく。 体に違和感があったら止める。 ランニングは距離やスピードではなく、時間。
まとめ 簡単にまとめてみましたが、気持ちを奮い立たせてダイエットを継続させるのには、今現在の生活の時間やルーティーンを少なからず変えていかなければなりません。 ダイエットは同じ事をすれば結果が出やすいですが、目標体重や理想の体型を維持していかなければ、リバウンドという恐ろしい結果が待っているので、無理に体重を落としても継続が困難なら、それは貴方にとっての適切なダイエットとは言えないでしょう。 自分に合った持続可能なダイエットを目指すなら、無理せず気長に気楽にが、心と身体にも負担が掛からなくて、健康資産に繋がり色んな意味で自分を変えるきっかけになると思います。 ちょっとづつで、分かりづらいかもですが、やった分結果は出るので頑張りましょう。
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