４、食べる物
食べる物も気を付けました、基本的には何でも食べますが、身体が栄養素を吸収する事を意識しました。
夜は豆腐と鶏、豚といったタンパク質をメインに野菜を食べる様にしました。
逆に朝は炭水化物を食べる様にしました。
昼食はほとんど食べなかったですが、カップラーメンとかが多かったですね。
参考メニュー
朝
あんまん（約２７９kcal）
肉まん（約２１８kcal）
無印バナナバームクーヘン（約３８１kcal）
昼
白い力うどん（約425kcal）
カップヌードル（約350kcal）
シーフードヌードル（約３４０kcal）
夜カリッと焼ける絹厚揚げ（１枚約１７６kcal２枚なので３５２kcal）もやしキャベツ人参しめじ豚ロース蒸し（約２５０kcalですがお鍋の素などを入れるので物にもよりますがプラス約５０kcal）鶏もものグリル約１３０g（約３３０kcal、付けダレにもよりますがプラス約８０kcal）納豆１パック（約９５kcal）カロリーオフのビール（約３０kcal）←他のお酒はカロリーが高いので控えてます。
他にも有りますがこんな感じで
土曜日曜土日も基本は一緒ですが朝、昼はいつも食べれない物をご褒美として、一食だけ食べています。ハンバーガーやラーメン、牛丼とか、色々有りますね。
糖質因みに、デザート、おやつ系（糖質）はたまには食べますが、糖分の誘惑は半端ないので、出来るだけ、避ける様にしてます。
ある程度糖質が抜けるとおやつの誘惑があまり無いのですが、一口でも食べたらなんかスイッチが入ってしまって、気付けば一袋全部食べてしまった。なんて事はしょっちゅう有りました。糖質って怖いですね。でも美味しいし、身体にも必要な栄養素なんですよね。
炭水化物、糖質、脂質等はバランスよく効果的に食べていれば逆に脂肪を燃焼させる燃料になるって何処かの誰かが言ってた様な気がします。
次に続きます
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